A forma é simples tendo o habito de uma alimentação saudável , e a pratica de atividades físicas.Existe uma piramide alimentar na qual todos devem seguir para se obter uma alimentação saudável .Na piramide que a maioria conhece ,a base é formada pelos alimentos energeticos que são os grãos (trigo ,milho, arroz,mandioca ,cará ,pão e tubérculos como batata) que deve ser maioria em nossas refeiçoes como de 5 a 8 porções diárias.
Logo depois vem alimentos reguladores que são os vegetais e frutas que são responsaveis pelo bom funcionamento do organismo,estes alimentos devem ser consumidos de 4 a 5 porção de legumes e verduras e 3 a 5 porções de fruta.
Depois vem alimentos fonte de proteinas, construtores do nosso organismo,que fazem parte das estruturas musculares, víceras e pele onde o consumo diário deve ser de 1 a 2 porções.
E no topo são alimentos fonte de gorduras que devem ser ingeridos com cuidado onde não podem passar de 2 porções por dia ,pois precisamos de pouco. A ingestão de gordura deve fazer parte do nosso uso diario pois nos fornece vitaminas A,D,E e K e os ácidos graxos essencial ,mais de forma moderada,com pouca quantidade,pois de forma exagerada fornece calorias e aumenta o peso.
Dentre as gorduras temos as saturadas ,que são as de origem animal,essas temos que ser cautelosos pois o consumo exagerado pode levar ao colesterol sanguineo e problemas cardíacos.
Os carboidratos são nossa principal fonte de energia ,nosso corpo necessita e somos preparados para primeiramente utilizá-los,se tivermos falta desse nutriente,nosso organismo lança mão das proteínas e por ultimo da reserva de gordura.
sua vida saudavel só vai depender de vc
Faça pequenas mudanças no decorrer do tempo em relação ao que como e a pratica de exercícios físicos.
amplie sua variedades de alimentos,va em frente e equilibre sua alimentação com exercicios fisicos,aprecie todos alimentos fazendo uso com moderação,tenha o habito de andar a pé ,deixe um pouco o carro de lado , vai na padaria ,vai no mercado, vai na amiga ,vai a pé se exercite e nunca se esqueça beba muita água , viva melhor seu corpo agradece.
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